Freude für die Füße

Wir kommen meistens mit gesunden Füßen und der Gabe, barfuß optimal laufen zu können, auf die Welt. Diese Fähigkeit verlieren wir oft bereits im Kindesalter. Tragen wir von klein auf festes Schuhwerk, verlernt der Fuß, richtig belastet zu werden und intuitiv zu gehen. Sind Schuhe – oder auch Socken – zu klein oder eng, erschlafft die Fußmuskulatur oder verkümmert sogar, der Fuß verliert an Stabilität. In zu großen Schuhen rutscht der Fuß hin und her, beim Abrollen fehlt der Halt und die Zehen krallen sich zusammen. Fazit: Der passende Schuh spielt eine tragende Rolle, auch beim Laufen.

Falsche Schuhe können massive gesundheitliche Folgen haben. Diese reichen von Druckstellen, Blasen oder Hühneraugen bis hin zu Sehnenentzündungen, Gelenks- und Rückenschmerzen sowie Fußfehlstellungen wie Halux valgus. Abwechslungsreiches Schuhwerk wirkt der einseitigen Belastung von Muskeln, Sehnen und Bändern entgegen. Wer die Schuhe regelmäßig wechselt und auslüften lässt, beugt Schweißfüßen vor. Steigen die Temperaturen, sind offene Schuhe beliebt. Diese sind gut, wenn sie dem Vorderfuß Halt bieten. Flip-Flops unterstützen das natürliche Abrollen nicht und können zu Gelenks- und Rückenschmerzen führen.

Der Schuh, den sich Füße wünschen, bietet den Zehen genügend Freiraum und an der Ferse guten Halt. Haben Schuhe die richtige Weite, drücken sie nicht. Zudem sollte das Material nicht zu steif sein.

Nicht nur beim Gehen, auch beim Laufen ist eine gute Fußbekleidung Gold wert. Am besten führt ein Orthopäde eine umfassende Laufanalyse des Fußes und des Laufstils durch; die gewonnenen Daten helfen dabei, einen geeigneten Laufschuh zu finden.

Wichtig ist auch zu wissen, welcher Belastung der Schuh standhalten muss: Auf welchem Untergrund wird gelaufen, wie viele Kilometer pro Woche, und wie viel Körpergewicht muss er tragen? Läufer*innen, die viel auf weichem Untergrund unterwegs sind, etwa im Wald oder auf Trails, sollten Schuhe mit Profil wählen. Wer seinen Füßen Gutes tun möchte, geht außerdem viel barfuß, und das auf verschiedenen Untergründen. Mit sogenannten Barfußschuhen sollen Füße sich so natürlich wie möglich bewegen können und gleichzeitig vor Schmutz und Verletzungen geschützt sein. Ein Umstieg sollte langsam erfolgen, damit sich die Füße an die neuen Bedingungen gewöhnen können.